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怎么练格斗型肌肉?

格斗型肌肉,也称速度型肌肉,指的是爆发性能好,收缩速度快,从而适合格斗的肌肉.在训练中要以无氧运动为主,且是增多肌肉中,快缩肌比例的最好办法,主要操作很简单,在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练,效率要高,最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练,训练后肌肉发酸,说明你的训练已经有效.如何训练格斗型肌肉:1. 小臂肌肉训练:梨形球(也叫拳击速度球)击打训练,1分钟*5组,每一组尽可能追求最多击打次数,也就是能打多快打多快;2. 二头肌/三角肌/胸肌训练:快速俯卧撑30个*5组,速度尽可能快;3. 腹肌训练:卷腹25个*5组,4. 腿部肌肉训练:原地起跳摸脚,即原地高高跳起,然后在空中摸脚踝,25个*5组.

其实没什么的,只是训练后做些放松的动作就好了,还有一点就是做动作不必太标准,只要求快,突破极限,比如说俯卧撑一口气做到再也起不来为止休息30秒继续重复,但对身体的伤害是非常大的

收缩型肌肉的训练不需要大重量,但是一定强调爆发力,强调速度.1. 小臂肌肉训练:梨形球(也叫拳击速度球)击打训练,1分钟*5组,每一组尽可能追求最多击打次数,也就是能打多快打多快;2. 二头肌/三角肌/胸肌训练:快速俯卧撑30个*5

首先要弄清楚格斗需要哪些肌肉:1、大腿上的股四头肌:股四头肌起到支撑身体的作用,是世界上所有斗士必练得肌肉.大腿有力,可以为练习腿法打好基础,还能使下盘稳定,所以要在体力最好时用最多的精力训练.建议练习负重深蹲,负

多练习爆发力

肌肉分红肌白肌.. 格斗型肌肉属于哪一种.. ? 谁能给一个专业的训练计划要详细, 专业一点的 1.热训练 你要永远记得,成功来自与汗水,格斗肌u

格斗要的是技巧,不需要太多肌肉.既然你有哑铃可以作出拳训练,就是双脚自然开立作“丁、八步”手下额、挺胸、收腹,双手各持一只哑铃,正手在后副手在前做出拳动作,或者双腿大开,弯腰.使胸口与地面平行,双手各持一只哑铃,手肘微弯,作“飞”的动作.再或者找一根手腕粗细的短木棒,双手掌心向下平握住,一只手攥紧木棒使其绝对无法转动,另一只手用力,一定要把木棒拧动,双手交替反复练习……这些锻炼都是有针对性的,具体要看你想学什么格斗术,比如泰拳和柔道练出来的效果就是完全不一样的!

当然有意义,练的时候要速度,练出爆发力.配合呼吸,发力时吐汽.放松时吸汽.健身的,练的时候,要慢.加大重量.就可以练出肌肉.但爆发力差,速度慢. 健美冠军没有参加格斗的!! 其它几项并没有不妥之处,只是发力时格斗训练的呼吸是用力吐出来的.一蹴而就!而健身的呼吸是配合动作开始与结束,同步的.

一个礼拜?! 看小说看多了吧你 怎么可能一个礼拜就能练好.

潇潇那位说的没错,连环性技能是一般的打手都应该会的,像连环击(就是在空中或落地后连续踹对方肚子到胸部3--4下.将对方击倒)爆发力也是尤其重要,比如有人向你挥拳,低头躲开后用最大爆发力拉住对方腿把对方拽倒,尽最大力量给对方一拳.还有向跟个头大的重量级人物打时,要骑到肩上,然后爆发--扭脖子将对方向后拉倒,然后对腹部进行重击.沙袋和双杠都是练块的好工具.至于拳,我建议学军体拳,里面有许多有用的技能

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