www.fltk.net > 一千米怎么能跑快?

一千米怎么能跑快?

平时可以通过有氧耐力的锻炼来提高你的耐力,即慢跑,你可以前三天慢跑800米左右,第四、五天一千二百米左右,第六天加到一千六百米,以后每次至少跑到第六天的数,并且速度可以适当加快.另外,建议多做一些有关身体素质的练习,这样可以使你在相同速度下更轻松,诸如仰卧起坐,俯卧撑,摆臂练习,慢慢循序渐进,只要能达到俯卧撑一组做到十五个,仰卧起坐一组三十个,摆臂不要求.只要做到以上,你就具备至少三分四十左右的水平了,注意跑一千的时候,开始不要太急,要稳住节奏,跟在队伍中间偏后的位置,尽量采用跟随跑的战术以节省体力,在五百米过后,进行适当加速,另外就是要相信自己,这样你一定能达到目的的.

首先应该在平时练一练耐力,简单的说可以每天跑2000米,每400米保证在3分就可以了!记得长期坚持!还有在跑前吃一些简单点的固体食物,例如饼子之类,记得不要多,不饿就可以了!要带水!跑前不要喝多只一口,记得把嗓子融融就好了!起跑就采用站立的喽,起跑后不要太快但是切记不可以太慢,主要集中注意力,在枪响后直接插入内道,作用就是少跑冤枉路!采取跟跑战术!很好的!可以在最后半圈前面的,应为跟跑会为节省很多体力!这样就有实力超过前面的了!

匀速呼气,别一开始就飞快地跑,这样很浪费体力.

1000米跑步考试技巧:一是做好充分的准备活动这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的.二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了.三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧.比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分人最忽略这一点.这样做准备活动:比赛前三十分钟开始,先慢跑(很慢很慢的速度)1000-1500米;然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,然后临比赛前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸,准备起跑.

如果是经常性进行长跑锻炼的人,开始阶段可以快一些,毕竟体力充足、耐力也较强,中间可以放缓保持,后面100多米就可以进行冲刺加快速度.如果平时缺少锻炼,就不能追求速度,因为体力耐力跟不上,只能以适应当前身体的速度进行下去,最后一段才有体力进行冲刺.跑完1000米,此时双腿有酸痛,气喘吁吁,感觉快要倒下似得,但是不可以坐下来休息,还要不断走动,等到气息平静下来才可以休息.

我学田径的.第一你要经常跑,练耐力!在开始跑的时候要用鼻子.后面四百快不行.再用嘴舌头翘起,使空气湿度加大.千万别想有好远了!坚持一下!想象后面是舟曲 相信俺教练吧!阿门

你好:首先很高兴为你解答,您问对人了,我就是中长跑出身!首先你应该在平时练一练耐力,简单的说可以每天跑2000米,每400米保证在3分就可以了!记得长期坚持!还有在跑前吃一些简单点的固体食物,例如饼子之类,记得不要多,不饿就可以了!要带水啊!跑前不要喝多只一口,记得把嗓子融融就好了!起跑就采用站立的喽,起跑后不要太快但是切记不可以太慢,主要是你的集中注意力,在枪响后直接插入内道,作用就是少跑冤枉路啊!我建议你采取跟跑战术!很好的!你可以在最后半圈超购你前面的,应为跟跑会为你节省很多体力!这样你就有实力超过前面的了!谢谢!很高兴为你解答,希望你满意!并祝你成功!有疑问加qq:921960335

多煅炼肺活量,尽量用脚尖落地,带点弹性,不要脚掌或脚后跟落地

想把1000米练好,也绝非一朝一夕的事情!所以要有一颗不服输的心!首先我们要明确目标,我认为一千米首先要以训练耐力为主,在充分的保证耐力的前提下,可以适当的练下速度.建议平时多跑2000米,1200米以及1600米,或者跑半个小时.这样交叉练习,不仅使自己不会产生厌倦,还能很好达到体能储备.然后速度的话,可以多跑400米、600米.当然也可以通过压杠铃的手段,来提高速度,但建议杠铃不宜过重,但必须重复多次,速度快.意思就是说“轻重量,多次数”总之一千米想跑好的话,速度和耐力都必须要的,只有两个方面都提高了,一千米就能很轻松达到一个很高的水平,最后祝你成功!

一、呼吸:呼吸要均匀,鼻吸口呼,可以两步一呼,两步一吸二、体力分配:体力分配要均匀,前两个四百米要以中等速度跑,在比赛中人的紧张和兴奋,导制你的实际速度远远比感觉的速度快,对于没有反复掐表计算经验的人来说,还

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