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哑铃 图解

你现在正是进行力量训练的黄金年龄,要知道施瓦辛格也是15岁才开始进行系统的健美训练的。当然他训练的目的是为了健美,...

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分...

锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头迹 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超...

锻炼腹肌不需要什么器材,最多一张瑜伽垫就足够了。非要用哑铃锻炼腹肌只能是累赘。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增...

哑铃直腿硬拉锻炼部位:竖脊迹 主要锻炼:腿筋、臀大饥髋内收迹 直腿硬拉动作:直立,双手握住哑铃。降低躯干,让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

这个哑铃太轻了,没有办法练好肱三头迹可以用俯卧撑练的。 哑铃练法: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。 8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一...

缩阴哑铃也叫做阴道哑铃,缩阴哑铃与我们使用的运动器材哑铃极其相似,由两个椭圆型小球组成,中间纤细的连接带极为强韧,这种精巧的设计加强了它在使用时振动的强度,能起到良好的缩阴作用,作为怀孕后女性恢复阴道弹性的专用产品,反复刺激下...

第一式: 1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。 2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。 3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直...

单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二: 徒手深蹲 马甲线练习动作三: 俯撑交替提膝 马甲线练习动作四: 直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五: 跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六: 侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七: 仰卧双脚屈膝腾空半身起 ...

1、 收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组,每天练习5组。 哑铃操不仅是锻炼上臂的运动,对于全身的减肥健身也都...

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