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哑铃 图解

锻炼腹肌不需要什么器材,最多一张瑜伽垫就足够了。非要用哑铃锻炼腹肌只能是累赘。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增...

锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头迹 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下...

阴道哑铃怎么使用第一招:时间不宜过长 在使用阴道哑铃时,需要注意锻炼时间。阴道是容易受伤的器官,锻炼时间过长,会对阴道造成伤害。通常来说,首次使用阴道哑铃,能坚持10分钟就是胜利。等到阴道充分适应阴道哑铃后,往后每次锻炼增加3分钟...

这个哑铃太轻了,没有办法练好肱三头迹可以用俯卧撑练的。 哑铃练法: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。 8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一...

听不明白,是想了解怎么做?

第一式: 1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。 2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。 3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直...

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合; 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合; 身高1.90米以下体重95公...

哑铃直腿硬拉锻炼部位:竖脊迹 主要锻炼:腿筋、臀大饥髋内收迹 直腿硬拉动作:直立,双手握住哑铃。降低躯干,让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

1、坐姿哑铃臂屈伸、俯身哑铃侧平举、单臂哑铃颈后臂屈伸等。 2、坐姿哑铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌,采取坐姿,肘间抵在膝部,慢慢做从直臂到曲臂的动作。俯身哑铃侧平举主要锻炼三角肌后束肌群,俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲,用侧平举动...

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